מה חובה לשים בתיק כשהולכים לחדר כושר?

אימון בחדר כושר הוא פעילות מומלצת במיוחד. ספורט מחטב את הגוף, בונה מסת שריר, משפר את היציבה, תורם לפעילות מיטבית של הלב והריאות, ועוד תרומה חשובה לאיכות החיים היא מצברוח חיובי בזכות העלאת רמות הסרוטונין, הדופאמין והאנדורפינים בדם. לפני שמתחילים לממש את המנוי, שמן הסתם שילמתם עליו לא מעט כסף, כדאי לדעת מה חובה לשים בתיק לחדר כושר. כאן בעמוד תמצאו פירוט של הציוד הנחוץ.

מגבת
מכשירי הכושר במכון משמשים כמובן הרבה מאוד אנשים בכל יום. הפעילות הגופנית גורמת לכל אחד ואחת להזיע. סביר להניח שלא תרצו לשכב על ספסל כושר רטוב,

ולכן הפריט הראשון שחייב להיות בתיק הוא מגבת. שימו לב: רצוי לבחור מגבת רכה עם יכולת ספיגה גבוהה. הגודל צריך להיות כזה שיבודד את הגוף שלכם מהמכשירים.

בקבוק מים
כשמתאמנים מזיעים. כשמזיעים, הגוף מאבד נוזלים. כשהגוף מאבד נוזלים, חשוב להחזיר לו אותם, ולכן בקבוק מים הוא עוד פריט הכרחי בתיק שתקחו אתכם לחדר כושר.

בנוסף, שתייה נכונה תוך כדי אימון מצננת את הגוף ומונעת התחממות יתר שלו. עוד תועלת משמעותית של המים היא תמיכה באספקה מיטבית של חמצן לשרירים, כך שהאימון יהיה אפקטיבי. כשיש מעט מדי מים בגוף, אתם עלולים להתעייף במהירות.

בגדים להחלפה
אם בקבוק מים ומגבת הם חובה, בגדים להחלפה הם כבר המלצה. אלא אם כן אתם מגיעים למכון וחוזרים ממנו בתחבורה ציבורית: במקרה כזה נסיעה עם בגדים מיוזעים היא חוויה לא נעימה, לכם ולשאר האנשים באוטובוס, כך שרצוי מאוד לקחת אתכם בגדים נקיים לאחרי האימון. גם כשרוצים להמשיך מחדר הכושר למקום אחר בלי לעבור בבית כדאי כמובן להצטייד בתחתונים, מכנסיים וחולצה. תיקי שרוך הם הדרך הנוחה ביותר לקחת אתכם את כל מה שצריך בלי להיות מסורבלים מדי.

ציוד למקלחת
מן הסתם לא תרצו ללבוש בגדים נקיים לפני שגם אתם נקיים. ציוד למקלחת כולל סבון, שמפו, מרכך, דאודורנט, מגבת נוספת כדי שלא תצטרכו להתנגב עם זו שכבר נרטבה תוך כדי האימון, ואל תשכחו לקחת אתכם גם כפכפים - ליתר ביטחון, כי לא כיף להסתובב יחפים במקום רטוב ולח שמטבעו מזמין פטריות (גם כשמדובר בחדר כושר מושקע). מברשת לשיער או מסרק יעזרו לכם להיראות כמו שאתם אוהבים אחרי המקלחת.

אוזניות
כיף להתאמן עם מוזיקה שאוהבים. לפעמים תרצו להישאר במכון אחרי האימון וליהנות מישיבה נינוחה או שיזוף כשהאופציה הזו קיימת, וגם את הפעילות הזו כדאי ללוות במוזיקה. לכן, אל תשכחו לשים בתיק אוזניות. ספר מעניין יכול גם הוא להיות תוספת לאימון כשאתם נהנים מזמן של איכות עם עצמכם. כאמור התיק הנוח ביותר הוא תיק שרוך, ובחנות האונליין Tik Taka תמצאו מגוון דגמים עמידים. התיקים גם מעוצבים באופן מקורי, כך שהם ימשכו תשומת לב חיובית.

חטיף אנרגיה או פרי
מיד אחרי אימון כדאי לספק לגוף פחמימות, אבל לא כל פחמימה אלא רק כזו עם ערך גליקמי גבוה. למשל, חטיף אנרגיה, גרנולה, תפוח, בננה או קורנפלקס בלי יותר מדי סוכר. הפחמימות עם הערך הגליקמי הגבוה מעודדות את הגוף להתחיל בתהליכי בניית שריר (במקום תהליכי הפירוק שמתבצעים במהלך האימון כדי לייצר את האנרגיה הנחוצה לפעילות).

כשעה אחרי האימון מומלץ לאכול ארוחה עם כמות נאה של חלבון, שמשמש כאבן בניית לשרירים. אם אתם נשארים במכון, או שאין לכם זמן להגיע הביתה לארוחה מלאה, שימו בתיק גם מאכל מתאים או משקה חלבון.